妇女最糟糕的三项运动及其最佳运动替代

由于生物力学原因,以及医生和专业人员在编撰女性肌肉运动和运动障碍的清单时完成的大量医学研究,我将不执行这三个练习或向客户推荐这些练习。万博亚洲苹果下载


  1. 壶铃摆动–水壶铃摆动是水壶铃以弧形从两腿之间扫到头顶位置,并伸直手臂。

水壶铃摆动的生物力学和观察另一个人的形态应该足以阻止你做这个练习,然而许多人会拿起8-20公斤的水壶铃,开始摆动它圆圆的肩膀,并在向前运动中轻弹骨盆,作为推动水壶铃向上运动的使用动力。仅仅运动就会使下背部痉挛,然而许多人会继续做这个运动,不幸的是,PT会鼓励客户完成它。身体的kettlebell波动的目的是使用武力在手臂和上半身使用swing中的核心来稳定位置然而执行运动在许多情况下,大多数人倾向于在这些领域力量有限。

这个问题我有很多生物力学专家一样是这个运动,除非表现完全是一个灾难。对于儿童之后或怀孕期间的妇女尤其如此,因为她们不应该做这种运动。它迫使骨盆周围已经处于最弱状态的脆弱韧带变薄变弱,这是由于过度使用腹部底部和上臀部来稳定从而对臀部和下背部施加巨大压力。同样由于荷尔蒙释放而减弱。如果你有背部受伤或腹部任何类型的虚弱,这种运动就是危险的。

先前关于壶铃摆动的研究已经检验了摆动的有氧和心血管影响以及机械脉冲和发电随壶铃重量的鲁莽变化。可以更好更安全地执行与其他练习。


B.TIP

替换:b。高架相扑蹲使用kettlebell——这是稳定和富有成效的妈妈的身体,非常安全。


  1. 下巴——执行引体向上仰转(掌心你)控制和执行一伏身(手掌背对)控制。从技术上讲,打开是一个变化的下巴,许多人使用chin up这个名字来指代这两种行为。两手位置之间的主要生物力学差异在于下巴向上允许二头肌更有效的拉线,而肩膀则通过伸展-屈曲运动。打开的地方更有效率的背阔肌的拉起二头肌的参与。

具体的关节活动包括肘关节屈曲和肩关节在矢状面上的伸展。最常见的错误之一是使用动力来帮助移动吧台上面的身体。如果身体开始摆动,它可以是很难保持牢牢的酒吧,这显著增加了运动损伤的风险。如果这个人腹部力量有限是危险的客户必须支撑他们的腹部肌肉之间建立稳定骨盆和脊柱。有效地完成引体向上的脊柱创建一个稳定的杠杆,然而,为了更好的姿势和全面健康——一个微妙的脊椎对妇女的整体健康是有益的,万博亚洲使下巴向上对整体健康起反作用。

问题在于,很少有运动像仰卧起坐那样给上身和核心带来压力。压力控制处理,肩膀拉力的方向以及导致许多女性在运动中失去希望或干脆放弃的原因。这种运动通常被用作“男性的短吻比赛”,并且不现实地期望客户在第一次尝试时能够抬起下巴。对于女性来说,目标肌肉区域不是我们关注的区域(前臂,上背区)是许多女性追求的姿态和健康不愿建立。万博亚洲

下巴通常用来提高握手的握力,姿势和增长的外表,更大的肩膀,血管性前臂和二头肌。如果这是你正在寻求的,那么请继续。我完全同意男人应该做仰卧起坐,有上述原因,因为这些肌肉是令人愉悦和有用的,但对于女人来说,这并不是身体力量或身体所必需的。如果你觉得这是一个“精神力量游戏”,请继续进行,你继续保持那些仰卧起坐!然而,如果这是一件烦琐的事情——把它从你的政权中移除,因为它们不是必需的。


B.TIP

替换为:

纬度下拉。-是次要的...

举重练习,如侧向俯卧撑,这也使用你的核心和腿-多个身体部位意味着时间效率。


  1. 腹部的机器

唯一的方法获得力量在你的躯干和核心重建你的腹部是使用你的体重和重复。大部分的腹部机器被广告不仅无效,而且很危险。

事实是他们把你的背部,脊柱,以及髋屈肌(从大腿前部到腰椎连接的肌肉)处于危险之中。同时压缩磁盘的后背。

唯一有效的方法拿回你的腹肌光辉是abs和始终如一的工作吃高营养的食物。腹肌是发现在厨房里的引用说,这是真的。为了在孩子之后重建你的腹部,耐心并且完成这些是很重要的。3练习以下说明,因为它们在怀孕期间和之后对任何人都是安全有效的。我每周做完这些腹部运动。


B.TIP替换为:

肘板

  • 肘板比传统木板更能吸收你的核心肌肉来完成这项工作。
  • 紧握你的双手,靠在前臂上,把肩膀放在肘部上方。保持身体在一条直线从脖子到脚跟。
  • 每套都尽可能地保持这个姿势。

Knee-tuck滑块:这是一个很好的lower-ab和核心训练。

  • 放一个纸板或滑块在每个脚。
  • 开始在传统板材的位置与你的肩上压着你的手,你的身体在一条直线从脖子到脚高跟鞋和双脚与臀部同宽。提高通过你的肩膀你的身体不挂。
  • 保持你的肚脐拉紧你的脊柱,画双膝向你的胸部。稍等片刻,然后把他们回到起始位置。小心不要拱你的背部往后推。

死虫:这加强了你的腹肌,而最小化腰背部的压力。

  • 平躺,双手伸向天花板。膝盖弯曲到90度,并抬起小腿直到它们与地面平行。骨盆倾斜,所以你关闭你的背部和地板之间的差距。
  • 慢慢降低你的右臂和左腿同时下降到地板,直到你的下背部几乎弓离地面。稍等片刻,然后慢慢回到起始位置并在相反的一侧重复。

我希望这能帮助一些美丽的女士质疑她们的能力,或者至少从可怕的伤害中拯救出一个身体。

之前我收到的评论请仔细阅读描述了为什么我们应该思考这些练习。

如果你选择继续,嗯好你!但是记住总是与一个对齐是安全监视人因为没有人受伤。

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b。

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