第一腹部重建小贴士

秘密泄露了!我将让你们了解如何以及在泡泡之后重新调整和重建身体。

我的第一腹便秘诀是:

保持V坐姿,按下肚脐,确保肩膀向后。下巴中立,慢慢呼吸。把你的注意力集中在整个核心上,包括你的下背部。如图所示,完成慢脉冲进出。这才是我生完孩子后重新训练和重新调整腹部的方法。

真理:我有一个完整的腹部肌肉分裂这么多,所以我可以适合我的拳头之间的腹部大约3厘米。它被称作“直肠分离”,在许多妇女怀孕后发生。然而重建和恢复这些重要的核心肌肉是很正常的。我们的腹部肌肉和骨盆韧带需要完全重新排列,让面对它生长泡可不容易。我们必须确保花时间重建我们的身体。如果我们不这么做,由于这些肌肉不像以前那样起作用,这种虚弱仍然存在,并可能导致下背部问题。


B.锻炼

3组12x V的腹式坐姿,脉冲进出

尝试小脉冲,并确保您的对齐是完美的。


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B.

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